Zelfbeoordelingstest

Stress verandert onze perceptie, onze focus en onze omgang met onszelf. Meestal kruipend en onwaarneembaar. Daarom beschouwen we onze huidige toestand als “normaal”. Deze test laat je zien waar je op dit moment staat. In de laatste week herhaal je de test en kun je vergelijken wat er is veranderd. Welke gebieden en waar er nog steeds actie moet worden ondernomen.
Beantwoord daarom de test zo eerlijk mogelijk (zelfs als deze mogelijk tekorten vertoont die je niet wilt zien).
Op een schaal van 1 tot 7 beoordeel je hoe sterk de stelling van toepassing is: 1 betekent “niet van toepassing”, 7 staat voor “volledig van toepassing”.

Breng je testresultaten over naar het beoordelingsformulier en bewaar deze om je voortgang vast te leggen. Hoe groter de driehoek waarmee je de score van je testresultaten verbindt, hoe meer je in je midden bent, oefen mindfulness en breng je stressniveaus onder controle!

1.Mijn werk-privébalans werkt goed.

1

2

3

4

5

6

7

2.Wanneer ik me realiseer dat ik gestrest raak, vertraag ik een beetje.

1

2

3

4

5

6

7

3.‘s Avonds en in het weekend ben ik meestal zo uitgeput, dat ik amper iets kan doen.

1

2

3

4

5

6

7

4.Vaak ben ik zo gestrest, dat ik niet meer voel hoe het met me gaat.

1

2

3

4

5

6

7

5.Als ik me realiseer dat alles te veel voor me wordt, neem ik even pauze en doe ik iets dat me plezier geeft.

1

2

3

4

5

6

7

6.Mijn leven is gevuld met mooie dingen.

1

2

3

4

5

6

7

7.Ik ga vaak minder liefdevol en dankbaar met mezelf om.

1

2

3

4

5

6

7

8.Vooral als ik stress heb, ben ik vaak negatief, angstig of voortdurend bezorgd.

1

2

3

4

5

6

7

9.Ik ben goed in loslaten, het ontspannen en het regelmatig oefenen om in balans te blijven.

1

2

3

4

5

6

7

10.Ik heb geleerd geduldig te zijn met een positieve houding tegenover mezelf.

1

2

3

4

5

6

7

11.Ik heb genoeg tijd voor mijn hobby’s (van tuinieren tot creatieve dingen tot sporten enz.).

1

2

3

4

5

6

7

12.Soms heb ik het gevoel dat ik niet kan ademen vanwege alle stress en eisen.

1

2

3

4

5

6

7

13.Ik zou graag meer voor mezelf willen doen, maar ik ben meestal te uitgeput.

1

2

3

4

5

6

7

14.Ik wil vaak meer ontspannen zijn, minder nadenken en/of minder emotioneel reageren op stressvolle situaties.

1

2

3

4

5

6

7

15.Soms maakt mijn dagelijks leven me helemaal kapot.

1

2

3

4

5

6

7

16.Ik zou meer innerlijke rust en balans willen.

1

2

3

4

5

6

7

17.Als ik me realiseer dat ik door alle druk slecht gehumeurd ben, doe ik er iets aan.

1

2

3

4

5

6

7

18.Ik neem regelmatig de tijd voor mezelf en mijn behoeften.

1

2

3

4

5

6

7

19.Ik heb te weinig hobby’s om me te helpen mijn alledaagse leven een tijdje te vergeten en tot rust te komen.

1

2

3

4

5

6

7

20.Ik hou in de gaten hoe ik de dag doorbreng en zorg goed voor mezelf.

1

2

3

4

5

6

7

21.Ik zorg ervoor dat de positieve dingen in mijn leven zwaarder wegen.

1

2

3

4

5

6

7